Tugas Posting: 26 Trik Mengurangi Keluhan Fisik Akibat Komputer

Dunia semakin cepat perkembangannya, hal ini membuat manusia semakin mudah dalam hidup dengan adanya hasil perkembangan teknologi. Salah satu hasil kemajuan teknologi tersebut adalah komputer. Komputer mempermudah pekerjaan manusia dalam menjalankan berbagai aktivitas.

Karena semakin mudah untuk melakukan banyak hal dengan adanya komputer, maka banyak orang melakukan pekerjaannya di depan komputer selama periode yang lama. Hal ini pada awalnya tidak menimbulkan keluhan berarti, namun setelah semakin lama & semakin banyak orang yang bekerja dengan komputer, semakin banyak problem kesehatan yang muncul bagi para penggunanya. COntoh keluhannya seperti:nyeri leher, nyeri pinggang, sakit mata, pusing, susah kencing, nyeri daerah lengan, pegal kaki, kesemutan, bahkan tekanan mental.

Nah, dibawah ini ada 26 trik untuk m'ngurangi keluhan tersebut:
* Sesuaikan tinggi kursi sesuai tinggi badan
* Letak tepi atas monitor ada dalam 1 garis lurus dengan mata sehingga kepala tidak menengadah ataupun menunduk ketika melihat ke monitor
* Jarak monitor dengan mata ada dalam jarak membaca (sekitar 50cm) sehingga badan tidak perlu membungkuk setiap kali melihat ke monitor
* Atur 'refresh rate' monitor sebesar 72Hz atau lebih sehingga mata tidak cepat lelah
* Seluruh punggung tersangga dengan baik oleh sandaran kursi yang empuk
* Gunakan sandaran telapak kaki (footrest) sehingga posisi tungkai dalam keadaan rileks.
* Lengan atas & bawah membentuk sudut 90 derajat saat mengetik
* Kedua pangkal telapak tangan bertumpu/bersandar pada meja, tidak menggantung
* Gunakan kursi dengan penyangga/sandaran lengan bawah
* Agar dapat membaca dengan nyaman, atur setting kontras & kekuatan cahaya dari monitor, tidak terlalu terang sehingga menyilaukan mata & kontras yang mencukupi sehingga tulisan di monitor mudah dibaca
* Hindari adanya cahaya terang tepat di belakang atau di depan monitor
* Pastikan penerangan di ruangan mencukupi untuk membaca buku/tulisan tercetak
* Gunakan & atur dengan tepat headphone & mikrofon (headset) yang disediakan agar dapat mendengar dengan jelas & berbicara tanpa perlu berteriak
* Hindari posisi duduk yang sama selama waktu yang lama, variasikan beberapa posisi duduk yang nyaman
* Untuk mendukung kerja yang optimal & mencegah terkena gangguan kesehatan, disarankan untuk:
* Istirahat selama 5 menit setiap bekerja selama 1 jam, istirahat ini tidak dapat digabungkan. Gunakan waktu istirahat singkat ini untuk berjalan, melakukan gerakan-gerakan olahraga ringan, atau mengambil minuman
* Waktu istirahat yang lebih lama (15-30 menit) setiap 4 jam bekerja, gunakan untuk rileks/beristirahat & makan
* Untuk mengurangi kelelahan mata, lihat ke luar jendela (pemandangan) atau benda yang letaknya jauh setiap 10-15 menit sekali
* Pastikan cukup minum untuk mencegah dehidrasi. Kebutuhan cairan yang disarankan untuk mereka yang bekerja di ruangan ber-AC adalah sekitar 50-60cc/kgBB/hari. Contohnya jika berat badan 50kg, maka paling sedikit harus minum sekitar 2500cc/hari
* Jangan menahan kencing untuk mencegah infeksi saluran kemih atau terbentuknya batu di saluran kencing
* Sesuaikan suhu ruangan kerja, tidak terlalu dingin atau terlalu panas. Suhu yang terlalu panas akan membuat cepat lelah & emosi meningkat, sedangkan suhu yang terlalu dingin akan membuat otot menjadi kaku & lebih mudah terkena cedera. Suhu yang disarankan adalah sekitar 24-25 derajat Celcius
* Jika dimungkinkan, putar musik dalam volume yang pelan untuk menghindari kejenuhan & meredam emosi
* Tidur dalam jumlah yang cukup, sekitar 6-8 jam/hari
* Makan makanan yang bergizi lengkap, bervariasi, & seimbang, juga cukup serat (sayuran/buah)
* Makan berat 1-2 jam sebelum mulai bekerja sehingga ada cukup energi untuk bekerja tanpa diganggu rasa lapar atau kantuk
* Berolahraga secara teratur 2-3 kali setiap pekan
* Segera berkonsultasi dengan dokter setiap kali merasakan ada gejala/keluhan di tubuh yang tidak normal sehingga dapat cepat diobati.
Moga aja bermanfaat ya...

duhh,, makasih byk niey Put!!

ahhhhhhhhh malessss bacanya ntar deh kpn-kpn kalo lg nganggur!!!!!!!!!

wah,, thanx berat ney atas info'a,,,
tapi ribet Put,, klo buru2 dikejar deadline masa musti nyiapin itu semua
kan gak mungkin juga iya toh!!!!

gw liat semakin berkembangnya teknologi,, juga semakin repot aja yahh
lama2 orang jadi malez bersosialisasi ney,,
semua'a pada beralih ke dunia maya,,,

makasih y put bwt infonya...tapi panjang bgt artikelnya!

Cape gw bacanya, kepanjangan bo.

duh...

triknya nanyak ye...
pusink liatnya...

tapi bermanfaat seh tuh infonya..
cuma dipraktekinnya kapan yagh...
hahahah

iyaaa makasi banget put atas infonya, pasti bermanfaat banget buat kita semua, apalagi kita akan selalu berhubungan dengan komputer...

klo kita praktekkin itu semua kan pasti bagus buat badan kita dalam jangka panjangnya...apalagi klo kita udah kakek-nenek, makanya kita harus ngerawat tubuh kita dari sekarang,,

kebanyakan aturan nic,,,,,
berat banget ngejalanin trik2 nya,,,,

waduh, sbelomnya makasi bwt infonya yak...
tapi klo biasa maen di warnet gmana??
pa monitor ma bangku hrs kt pindah2in... hhe

thx infonya,,,,!!!!!!!!

Kalo ga punya kaca filter bisa pake kacamata aja g?

yaaaahhh..

banyak banged....gw jadi pusing bacanyaaa...

nti2 aja de...

hhehe